Deux outils simples, à garder toujours sur soi, pour traverser une montée d’angoisse.
La respiration qui apaise
Inspirez 4 secondes, expirez 6 à 8 secondes. Allonger l’expiration active naturellement le « frein » de votre système nerveux et fait redescendre la tension en quelques minutes.
L’ancrage par les sens
Nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous entendez, 3 que vous touchez. Ramener l’attention au présent coupe court à l’emballement des pensées.